澳大利亚83岁瑜伽女教练演示高难度动作(组图)

http://news.sina.com.cn/w/p/2009-04-24/110817680719.shtml

贝蒂展示高难度的“孔雀式”


　　据英国《每日邮报》报道，澳大利亚瑜伽女教练贝蒂-卡尔曼虽然已是83岁高龄，但仍然能做高难度瑜伽动作。
　　这位身材娇小的祖母真得能够做出一些高难度的瑜伽动作，她的头发经过精心打理，戴着珍珠耳环，很有著名影星葛利泰-嘉宝的风范。
　　贝蒂-卡尔曼已教授瑜伽40年，她的经历说明，终身练习瑜伽可以使人的身体保持高度的灵活性。虽然她的许多同龄人会抱怨身体疼痛，但贝蒂仍然专 注于保持高难度瑜伽动作的正确性。来自威廉斯城的贝蒂能做所有高难度的动作，包括用双手的力量支撐身体，并保持平衡的“孔雀式”。她还可以作身体往后仰的 “桥式”和头着地的“倒立式”。 她还可以将自己的头部放在膝盖之间，摸自己的脚踝。贝蒂称：“如果你坚持瑜伽，你就能做到这一点。我就是一个例子。我可以做的动作比我五十年前还要多。你 永远不会太老，身体是一个神奇的东西，它可以一直弯曲，不断得到改善，忘记年龄吧。”
　　贝蒂已出版了三部有关瑜伽书籍，其中包括一本为关节炎患者所写的瑜伽书。贝蒂称：“每个基本姿势或者只是走到窗户前作深呼吸都有很大的益处。” 贝蒂五十年代是澳大利亚传授瑜伽的先驱，她经营瑜伽中心有33年的时间，七十年代经常在电视上作表演。她原先以为在墨尔本的生活会很平静，但是由于人们对 瑜伽的兴趣增加，她又重新开始教授瑜伽。她说：“我到墨尔本是来养老的，但我的女儿苏茜一直为她的健康中心找老师头疼。那是八年前的事情了。”
　　贝蒂目前每周上11节课，没有迹象显示她想停下来，她仍在为她的课程严格保持着身体的姿势。她说：“瑜伽使你年轻。我从未在去上瑜伽课时想去做其它事情，因为我知道，我在课程结束后会感觉非常棒，我的生活里一直有瑜伽。”(春风)

最新课程表 2009年6月30日

根据最新的报名需求，将在市中心开设新班。请点击此课程表，放大图形，看清楚文字。
另在SW和NW开始新班，针对全职妈妈（聘用daycare老师照看您的爱子或爱女）或夜班员工，时间待定。

关于Guruji Iyengar(艾杨格)

早该撰文介绍我学习和教授的Iyengar(艾杨格)瑜伽体系。

B.K.S.艾扬格被看作是目前在世的全世界最伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉。1966年，他所著作有《瑜伽之光》首次向全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径。”该书被称为瑜伽史上的经典名著。

　　“艾杨格先生是第一位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的瑜伽大师，他的《瑜伽之光》一书自从出版以来就一直是最为畅销的瑜伽书籍，已被翻译成19种语言在全球出版。”
　　 ――《纽约时报》2005年10月

美国《时代周刊》评选他为“二十世纪影响世界的一百位杰出人物之一”。

1918年12月14日，Iyengar(艾杨格)出生在一个贫困家庭。幼年的艾杨格体弱多病，他的童年极其困苦。在他的出生时，他的家乡——印度Bellur 村庄正爆发流感, 致使他从小体弱多病，遭受各种疾病的困扰如疟疾、结核病、肠热病,及营养不良。“当我向前弯腰时，双手几乎够不到双膝。” 这是他对儿时的回忆。父亲为让孩子强身健体，在艾杨格15岁时就让他拜师学艺，练习瑜伽。艾杨格师从当时著名瑜伽大师玛恰亚。经过两年勤奋学习，天资聪颖的艾杨格在瑜伽理论和实践上颇有建树，在Krishnamacharya的鼓励下, Iyengar于1937年到Pune教授瑜伽。他每天花数小时学习、练习各种技巧，从而提高了自己的瑜伽功法。随着其功法的不断提高,学生的数量不断增加，声名远播。在Pune期间, 他的瑜伽兄弟们把拉玛玛尼（Ramamani）介绍给他, 随后他俩于1943 年成婚。

在他的大姐嫁给著名的瑜伽上师T.克瑞斯纳玛查雅大师后，他的命运才出现了转机。T.克瑞斯纳玛查雅大师当时已经是印度著名的上师，虽然是艾杨格的姐夫，但对年少的艾杨格并不怎么重视，甚至有点冷漠。

“ 他打击我的背部，就像烧热的铁棒！”。这样的话，在一些艾杨格大师的回忆文章里都可以见到。也许是命运的安排，T.克瑞斯纳玛查雅大师的最器重的一位弟子，也是他最年长的弟子，在T.克瑞斯纳玛查雅大师一场重要的瑜伽示范前不辞而别。在这种情况下，其貌不扬的艾杨格进行了瑜伽示范，其出色的体式演示征服了观众，也出乎他上师的意料之外。从此，上师对他的态度有所改变，但也开始了对他近乎残酷的瑜伽训练。实际上，他受到上师有关瑜伽的教示是不多的，更谈不上系统。他和上师在一起的时间不过两年，就被上师派到一个印度的pune去当瑜伽教师。

可以说，艾杨格大师是依靠他自己每天近十个小时的瑜伽练习，依靠自己辛勤的汗水，从与自己病痛的抗争中，从瑜伽的实践中，不断地提高自己，从一个体弱多病的少年，成为一个伟岸的瑜伽行者，成为一位真正的瑜伽导师。

他的一位弟子写的文章中说，艾杨格大师在七十多岁时，在教授学生之前，自己还要把上课的体式先练习一遍，甚至把学生的错误体式模仿一遍，从中亲身体验这种不正确的体式会有什么伤害。大师这种敬业的精神，实在让人叹服！艾杨格大师在上世纪五十年代，曾经获得印度瑜伽大师斯瓦米悉瓦南达大师授予的“瑜伽行者之王 ”的称号。他的出色成就，也获得了他的上师T.克瑞斯纳玛查雅大师的认可，授予了他一枚金牌，上面雕刻着“瑜伽教师之王”。

做为一个贫穷、卑微的瑜伽教师，当时的艾杨格大师奔波于各处，教授他的学生。他当时厌恶各种社交活动，“我在那种时候表现出了忿怒，因为我不能教授我的学生”。这是他回忆当时的情形时所说的。

1952年, Iyengar认识了著名的小提琴大师梅纽因Yehudi Menuhin并成为好朋友。Menuhin安排Iyengar到伦敦、瑞士、巴黎和别处执教。这是西方人首次接触到瑜伽, 瑜珈逐渐为众人所知。

1963年，《印度时报》发了一篇有关艾杨格大师教授比利时的女王瑜伽的报道后，艾杨格大师才在印度有了一定的名望。

1966 年, Iyengar出版了《瑜伽之光》,在国际上极度畅销。最重要的是，这本书使得瑜伽风靡全球。Iyengar瑜伽派系很快成为欧洲和美国最流行的瑜珈练习方法。

1975 年, Iyengar在Pune创办了拉玛玛尼（Ramamani）Iyengar瑜伽纪念学院, 以记念他辞世不久的妻子。并在拉玛玛尼艾恩嘎纪念瑜伽学院的外墙上，装饰着他最荣耀的体式。

1984年他正式辞去教职, 但仍然非常活跃, 开设特殊课堂、撰写著作。Iyengar的女儿Geeta 和儿子Prashant凭借个人的能力成为国际知名的瑜珈教师。

但他面向大众，没有性别，年龄限制的教学方法受到了印度传统瑜伽拥护者的抗议和非难，因为他的这种教学的方法打破了印度传统的“一对一”的瑜伽教学方式。

艾杨格(K.B.S IYENGAR)大师的力量、自豪和名望，建立在他对瑜伽体式的精通之上。直到现在，他仍然坚持每天练习瑜伽，并引以为荣。

直到现在，还有许多人批评艾杨格(K.B.S IYENGAR)大师的瑜伽体系，说他的瑜伽体系过分强调了体式的练习，忽视了传统瑜伽的其它部分。

许多人批评艾杨格(K.B.S IYENGAR)大师动手打自己的学生。他说：“我暗示，什么也没有发生；我动手打，它就发生了”，他还说：“我动手打是一种技巧，我用它活动皮肤，帮助他们达到更好的体式。”许多人攻击艾杨格(K.B.S IYENGAR)大师使用道具，如绳索、长椅、带子和木砖。他说：“许多人不能像我一样练习传统的体式，我知道过去瑜伽行者们在森林中使用过绳索和其它工具。所以，我才决定使用它们帮助向后弯曲和休息。我的目的就是帮助人们运动他们的身体，不要发生伤害。”

“身体是庙宇，体式就是我的祈祷！”。这是艾杨格(K.B.S IYENGAR)大师的一句名言，值得我们每一个学习瑜伽的人深思。

This is his official website: http://www.bksiyengar.com/

终于让鱼上了钩

钓鱼执照办了两年，终于享受到鱼儿上钩的“手感”、与鱼周旋、兜圈的乐子儿！

瑜伽粉丝集合留真

春日、艳阳、BOW河边，
美女、家人、秀瑜伽
Trout、牛仔骨、BBQ
激流、落水、竟漂流

你会呼吸吗？

你会呼吸吗？我是指深层的呼吸哟，可不是只动在胸部，而是瑜伽最有名的Ujjayi乌佳一呼吸法，重点就在于横膈膜必须要像魟鱼一样优雅有力． 呼吸很重 要，但呼吸不仅是胸腔的肌肉在工作，实际上，还有腹部的肌肉在帮忙，特别是腹直肌(rectus abdominus)，腰方肌 (quadratus lumborum)以及腰肌(psoas，含腰大肌及腰小肌)，这三块肌肉正是现代人最缺乏训练的肌肉，为什么，因为多半的时间都是坐着办公，长期下来，弯腰驼背，站也站不直，站久就变得好累，那是因为肌肉没力，无法支持脊椎打直以抵抗地心引心，久而久之，就会习惯靠墙或是用另一脚 出多点力，身体侧向一边，久了，脊椎就容易侧弯.
腹直肌、髂腰肌、腰方肌 这三块肌肉，就称其为「三小福」，对于练习瑜伽的人来说是非常重要的，因为瑜伽人基本上是透过长期的练习，将肺部的功能扩大，让腹部取代肺部的功能，这个道理有点玄，因为腹部根本不会呼吸，也就是实际进行气体交换的功能只发生在肺泡，也就是肺部最末端的组织，很多抽烟的人他们的肺泡是萎缩的，像是被柏油淋过一样，在X光片来看，是呈现黑色的影像，但正常的肺是呈现半透明的树枝状图,很美.
既然腹部没有肺泡，那干嘛要练腹部的肌肉？重点在于，肺腔是一个有弹性的组织，它的大小可以随着横膈模的上下起伏而改变，横膈膜就像是一条魟鱼，在你的胸腔下 缘上下游移，讲到魟鱼，令我想到澳洲那位鳄鱼先生，就是在一次出外境的时候，在海底被魟鱼扫到而中毒身亡的。真是英年早逝，基本上死在魟鱼的手下，这位鳄鱼先生一定会感到非常意外。因为鳄鱼比起魟鱼来得恐怖多了。
想想，横膈膜要像魟鱼一样上下游移，它需要力量，那就需要三小福的帮忙，首先就是腰方肌，起源在髂骨的内缘，终结于第12对肋骨的下缘及1 ~4对腰椎的横突，腰方肌最主要的功能，就是将第12对肋骨往下拉，两侧同时一拉，原本弯腰的弧度马上变正，就好像是八十岁的婆婆变成总统府的宪兵一样，若是单侧拉，那就是侧弯了，就像是Trikonasana（三角式）一样。腰方肌有力，最高兴的莫过于你的那两粒，不是睪丸，也不是咪咪，想太多了，是你的肾脏，驼背的人，肾脏会 像被人从前面套着脖子当众游街的犯人一样，很痛苦。
但它需要帮手，那就是腰肌，因此，当腰方肌收缩向下拉时，腰肌也会跟着收缩，共同将脊椎稳定之后打正。但要记得，髂腰肌是没有和肋骨相连的哟，所以严格来 说，它并不是呼吸肌群的一份子，但收缩腰肌，腰方肌就会接收到讯息，同步进行背打正的功能。 想想，你在盘坐时，是不是愈坐腰愈没力，此时，只要用手掌用 力撑在膝头上，腰马上就打直，实际上，那是前面有腰肌将你的腰椎向前向下拉，恢复腰椎的正常曲线──前弯曲线，后面有腰方肌帮你将肋骨往下拉所制造出来的 功能。 当你用力将肌肉的终点固定，只用起点肌肉的力量，我们称为“closed chain” ，看不懂！ ！很简单，就像是橡皮筋一样，用两手将其上 下拉开，假设肌肉的起点是从上往下长的，那么就固定下面的手不动，将上面的手不断地往上拉，橡皮筋就会因为上端肌肉的收缩而不断地延长了，记得不要一下放 掉，包证你哭到流鼻涕。
最后，就是腹直肌了，就像是铁甲武士的盾甲一样，起源自耻骨联合，就是下面长毛的那块骨头，一直延伸到剑突及第5,6,7对的肋骨，收缩它，会制造一股很强的腹内压，这就像是为内脏做深层的SPA按摩一样，可以按摩到腹部的胃肠组织其至下腹部的生殖系统。 腹内压！看不懂！想想看，你大号时，是不是要腹部用力，尤其当你腹部一用力，注意，你的脸部五官马上会纠结在一起，就像大人在叫小朋友嗯嗯时，肚子用力，眉毛纠结，嘴巴还会嗯个几声，若小朋友也会学这个动 作，那大便一定可以嗯得出来。 当我们在练习腹部呼吸法时，除了让气流入腹部，同时，要记得要锁住mula并提起整个pelvic floor，否则，腹内压的压力会造成骨盆肌底群的肌肉松弛，方法不对，会愈练愈糟糕．若你练堬伽很久，但肚子还是很大，年纪又轻，那极有可能方法不对．
腹直肌，也有一个讨厌的功能，那就是吸气时，老是吸不饱，或是吸很浅，那是因为腹直肌无法完全放松，它会有一点张力，目的是固定下面的肋骨，以制造其他的肋骨可以往上往前提起的功能，我们称为：bucket handle breathing手把效应。
这也就导致横膈膜无法像魟鱼一样往下游移，很多同学一直在问的问题，因为无法同时做到：上腹部放柔软地涨满，下腹部维持紧实有力。这就是ujjayi胜利式呼吸法中，所要求的其中一个标准．
这 个问题，我早在很早以前就问过老师了，因为我明白腹直肌是长长的一片肌肉，你要它上动下不动，真的很难，看看一般男人能练出八块肌就知道了，肚脐以上有三 块，肚脐以下一块，两侧加起来就是八块，我们练习瑜伽的人，不是在强化腹肌令它凹凸有致，错！我们是令它变得柔软但有力，记得老子的话：上善若水，特别提 到钢中带柔，柔中带钢的阴阳合和的观念。 老师给我的答案是：练习，练习，再练习。

Mulha Banda 会阴收束，俗称：“根锁”

这个星期我们上课讲了“根锁”，即会阴收束。为进一步加深理解，我翻译、整理一些资料，汇集于此，请阅读。

MULA是根，MULA CHAKRA是海底轮，根轮，所以MULA BANDHA就是封锁住海底轮让下行气往中脉流，所以具体的作法包括两部份，封锁收缩和提高!

能量，是气的流动，无以名状，但却是人的命脉。没有能量的流动，犹如死人一样。

瑜伽，就是希望能透过体位法的研习、呼吸法的练习、冥想来提升能量，由海底轮不断地透过脊椎这个中脉向上流动至顶轮。

根轮又译作纯真轮，梵文是Mooladahra，意思是根部和支持。这个轮穴的颜色是珊瑚红，有四块花瓣，它的特质是纯真和智慧。这个轮穴是整个能量系统 的根本，它的位置在脊椎骨底部，身体之外少许。而灵量的位置是在根轮上方，而不是在根轮之中。根轮就像双手一般，将灵量捧着。

根轮照顾着我们的排泄系统和生殖器官。如果这个轮穴变得疲弱，我们便会患上这些器宫的疾病。女性一生经历分娩、子宫各种检查、生殖器疾病等，尤其是女性在生产时可能会因为胎头过大而剪开会阴，以避免撕裂该处肌肉甚至伤害到直肠组织，但也因此会造成骨盆肌肉松弛的后遗症，透过mula bandha的训练，等于是训练整个骨盆腔底部的肌群，可以预防子宫下垂或是漏尿的困扰。

“根锁”是指在呼吸技巧的配合下，收缩会阴部位（介于阴道与肛门之间）。需要若干年的练习去感知它，是精力集中和高级瑜伽体位的基础。

在开始练习时，选择一个舒服的坐姿或躺下来。集中注意力至肛门、生殖器或会阴部位，感觉它们的存在。挤压大臀肌和Lower Bum肌肉，把压力传达到肛门，就像你在憋住欲排泄的秽物。
辨别部位：先收缩肛门外的括约肌，其次是下面的肌肉环，最后是提肛。琢磨、体会收缩至极限、并保持收缩的感觉。当你延长了”根锁”的保持时，你可能仅用了15%-50%的力。

初学者步骤：

吸气，直到充满半个肺部，继续呼吸，收缩/提起肛门。要启动”根锁”，呼气， 使用骨盆底，向上提至肚脐处。辨别、提高位于肛门和生殖器之间的会阴。吸气，保持收缩6秒，然后，呼气，保持6秒。呼吸宁静、缓慢、轻柔。重复上述练习5次。逐步增加次数，并应用到练习中。

在做体位式时，应用”根锁”可以提升体位练习的质量。特别是在跳跃时。

“根锁”可以吸取能量，并让能量唤醒一切。会阴收缩法提高弹性、增加热力。通过收缩会阴，把能量从脊椎底部提起，可以增强、疏导生命力，培养更高层次的知觉，增加活力。将能量锁住，使我们的身体轻盈、有力量、并且健康，帮助燃烧内在的火焰；没有收束的话，呼吸不会正确，姿势也无法帮助！当mula bandha根部收束做得完美的时候，心念就自然被收束。

通过把知觉带至身体的核心部位，”根锁”帮助防止外伤。它引导你向身体的外部移动，而不是用眼睛或大脑推你向前。一旦你加深了对它的了解，你的身体就会变得轻盈，与体位一起更顺畅地流动。

瑜伽书还告诉我们，可以在练习呼吸时使用”根锁”。练习呼吸法时，血液聚集在腰部，”根锁”练习可以促进血液循环。