Health Benefits of Yoga
Trisha Lamb
Two of the most common inquiries we receive from professional members preparing presentations on Yoga and from journalists and students writing about Yoga are:
• What are the health benefits of Yoga?
• How does Yoga differ from conventional exercise?
Following are answers drawn from various sources and provided in a succinct format. I wish to especially thank the following three individuals: First, A. Malathi, M.D. (amalathi@vsnl.net), for her presentation in November 2000 on the benefits of Yoga at Sutter Medical Center in Santa Rosa, California. Her paper “Promotive, Prophylactic Benefits of Yogic Practice in Middle Aged Women” furnishes research results and explanations for many of the benefits noted below. Thanks also to IAYT member Matra Majmundar (matra@post.com) for her presentation on Yoga physiology at the Integrating Yoga Therapeutics into Rehabilitation seminar at San Francisco Memorial Hospital in April 2000. Her book, tentatively titled Physiology of Yoga Therapeutics, is in preparation. I also would like to thank Arpita for her article “The Physical and Psychological Benefits of Yoga,” which appeared in the 1991 issue of The Journal of The International Association of Yoga Therapists. Bibliographic details for these and other references are provided at the end of this article.
Health Benefits
This information is grouped into three categories—physiological benefits, psychological benefits, biochemical effects—and is based on the regular practice of traditional âsana, prânâyâma, and meditation. Please note that while pulse rate, etc., may increase during the practice of various âsanas, some forms of prânâyâma, and some stages of meditation, but overall benefits to general health are as listed below. For information on the physiological changes that occur during the practice of specific âsanas, etc., please see James Funderburk’s Science Studies Yoga and other resources cited at the end of this article.
Physiological Benefits
• Stable autonomic nervous system equilibrium, with a tendency toward parasympathetic nervous system dominance rather than the usual stress-induced sympathetic nervous system dominance
• Pulse rate decreases
• Respiratory rate decreases
• Blood pressure decreases (of special significance for hyporeactors)
• Galvanic Skin Response (GSR) increases
• EEG - alpha waves increase (theta, delta, and beta waves also increase during various stages of meditation)
• EMG activity decreases
• Cardiovascular efficiency increases
• Respiratory efficiency increases (respiratory amplitude and smoothness increase, tidal volume increases, vital capacity increases, breath-holding time increases)
• Gastrointestinal function normalizes
• Endocrine function normalizes
• Excretory functions improve
• Musculoskeletal flexibility and joint range of motion increase
• Posture improves
• Strength and resiliency increase
• Endurance increases
• Energy level increases
• Weight normalizes
• Sleep improves
• Immunity increases
• Pain decreases
Psychological Benefits
• Somatic and kinesthetic awareness increase
• Mood improves and subjective well-being increases
• Self-acceptance and self-actualization increase
• Social adjustment increases
• Anxiety and depression decrease
• Hostility decreases
• Psychomotor functions improve:
• Grip strength increases
• Dexterity and fine skills improve
• Eye-hand coordination improves
• Choice reaction time improves
• Steadiness improves
• Depth perception improves
• Balance improves
• Integrated functioning of body parts improves
• Cognitive function improves:
• Attention improves
• Concentration improves
• Memory improves
• Learning efficiency improves
• Symbol coding improves
• Depth perception improves
• Flicker fusion frequency improves
Biochemical Effects
The biochemical profile improves, indicating an antistress and antioxidant effect, important in the prevention of degenerative diseases.
• Glucose decreases
• Sodium decreases
• Total cholesterol decreases
• Triglycerides decrease
• HDL cholesterol increases
• LDL cholesterol decreases
• VLDL cholesterol decreases
• Cholinesterase increases
• Catecholamines decrease
• ATPase increases
• Hematocrit increases
• Hemoglobin increases
• Lymphocyte count increases
• Total white blood cell count decreases
• Thyroxin increases
• Vitamin C increases
• Total serum protein increases
• Oxytocin increases
• Prolactin increases
• Oxygen levels in the brain increase
Trisha Lamb.
2010年2月9日星期二
2010年2月8日星期一
男人需要瑜伽的理由
男人需要瑜伽的理由
本文从男人也要减压、对抗男性健康危机 、增强男人性能力、塑造健美优雅的体形 、睿智于职场、获得深刻持令人满足的幸福感 六个方面细述了男人需要瑜伽。
1、男人也要减压
最早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，才开始在凡世普及开来。现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
3、增强男人性能力
英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱，时间长达5小时，据他自称全赖每天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。
4、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司托（Barry Zito）、往后跑的乔治（Eddie George）等，以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。
5、睿智于职场
拥有放松的大脑和身体是人类自然的本质所在，通过降低身体和大脑的压力，来帮助释放出各种能量。瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维。练瑜伽可以让你的生活变得很有规律，能够提高效率。在人忙的时候，思绪往往很乱，人需要一点时间每天静下来思考，很多重要的事情都会浮出来，不重要的事情会沉下去，人在忙乱的时候往往会分辨不清，只有在冷静的时候，才会增加直觉的敏锐度，练瑜伽可以增加这种敏锐，让你知道什么是最重要的。在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所，总是充满压力，瑜伽能增加敏锐力和洞察力，让决策和判断更睿智。练完瑜伽后，精力都会很充沛，工作效率会很高。
6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感
对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说，一两滴水无法解除他的干渴，同样地，从感官享受中获得极度有限的幸福是不可能令人感到满足的。现代人都不停地追求爱、成功和幸福，但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略，变得模糊，心永远处于焦虑和躁乱之中。从自己的感官享受中获得的细微份量的幸福完全得不偿失，为追求这种幸福所引起的痛苦不幸把这丁点的幸福给抵消了。瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感，身边的世界变得阳光和谐，你将了解什么对自己是最重要的。
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本文从男人也要减压、对抗男性健康危机 、增强男人性能力、塑造健美优雅的体形 、睿智于职场、获得深刻持令人满足的幸福感 六个方面细述了男人需要瑜伽。
1、男人也要减压
最早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，才开始在凡世普及开来。现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
3、增强男人性能力
英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱，时间长达5小时，据他自称全赖每天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。
4、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司托（Barry Zito）、往后跑的乔治（Eddie George）等，以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。
5、睿智于职场
拥有放松的大脑和身体是人类自然的本质所在，通过降低身体和大脑的压力，来帮助释放出各种能量。瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维。练瑜伽可以让你的生活变得很有规律，能够提高效率。在人忙的时候，思绪往往很乱，人需要一点时间每天静下来思考，很多重要的事情都会浮出来，不重要的事情会沉下去，人在忙乱的时候往往会分辨不清，只有在冷静的时候，才会增加直觉的敏锐度，练瑜伽可以增加这种敏锐，让你知道什么是最重要的。在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所，总是充满压力，瑜伽能增加敏锐力和洞察力，让决策和判断更睿智。练完瑜伽后，精力都会很充沛，工作效率会很高。
6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感
对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说，一两滴水无法解除他的干渴，同样地，从感官享受中获得极度有限的幸福是不可能令人感到满足的。现代人都不停地追求爱、成功和幸福，但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略，变得模糊，心永远处于焦虑和躁乱之中。从自己的感官享受中获得的细微份量的幸福完全得不偿失，为追求这种幸福所引起的痛苦不幸把这丁点的幸福给抵消了。瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感，身边的世界变得阳光和谐，你将了解什么对自己是最重要的。
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2010年2月6日星期六
如意瑜伽新增城南周一晚班
为满足卡城中南部的需求，增设一个周一晚班。报名人数8人开班。
有两个时段供选择，按报名人数多的那个时段开班：
1. 6:00-7:15 pm
2. 7:00-8:15pm
另新推出月卡：$55 （4次）
其他课程时间：
周一/周四 7:00-8:30 pm （西北区） 205 Scurfield Place NW
周五 5:30-6:45pm CISC #320, 4014 Macleod Trail South (南区)
南边瑜伽新校址：
三楼，4014 Macleod Trail South，Calgary
（楼下就是大名鼎鼎的寿司一番，要经得起诱惑哦！）
(39 街C-train 站后方,教室宽敞、明亮，有大量停车位，步行至c-train站)
http://maps.google.com/maps?q=4014+M...ed=0CAwQ8gEwAA
学费： 单次 drop in $15
10 次 pass $130 (三个月内有效）
月卡 4次 $55
月卡 8次 $100
报名电话： Carol Xu
Cell: 403-9883399 Ph: 403-3740078
Email：yogaction@yahoo.ca Blog: http://yogaction.blogspot.com/
有两个时段供选择，按报名人数多的那个时段开班：
1. 6:00-7:15 pm
2. 7:00-8:15pm
另新推出月卡：$55 （4次）
其他课程时间：
周一/周四 7:00-8:30 pm （西北区） 205 Scurfield Place NW
周五 5:30-6:45pm CISC #320, 4014 Macleod Trail South (南区)
南边瑜伽新校址：
三楼，4014 Macleod Trail South，Calgary
（楼下就是大名鼎鼎的寿司一番，要经得起诱惑哦！）
(39 街C-train 站后方,教室宽敞、明亮，有大量停车位，步行至c-train站)
http://maps.google.com/maps?q=4014+M...ed=0CAwQ8gEwAA
学费： 单次 drop in $15
10 次 pass $130 (三个月内有效）
月卡 4次 $55
月卡 8次 $100
报名电话： Carol Xu
Cell: 403-9883399 Ph: 403-3740078
Email：yogaction@yahoo.ca Blog: http://yogaction.blogspot.com/
2010年2月4日星期四
杂感瑜伽——王蓓(Belinda)
（Belinda是我的一个学生，请看她写的文字。）
我相信学瑜伽也是讲缘分的。曾经对瑜伽的认知简单而肤浅，以为瑜伽的盛行只是近几年的事情， 是一种方兴未艾的健身运动。任何一种运动都能令我们的机体获益，关键只在一个“坚持”，而难就难在坚持，这是我的软肋。
对于像我这般比较懒惰，又不甚自觉的人来说，自己在家坚持不懈跟着DVD练习瑜伽无疑像是天方夜谭。去年春天，一个偶然的机遇让我不再做天方夜谭之想，终于真实地走近瑜伽。
朋友告知我们所住的小区里开设了一个瑜伽班，离我家开车不过三分钟，授课的是一名来自四川的漂亮女教习。这也许就是我一直相信的“缘”吧。缘分到了，不必强求，一切便豁然开朗。跟班学习，有压力也有动力，容易坚持；来自祖国的老师授课，沟通全无障碍，有利于更好地理解瑜伽。堪称完美！
既然要学瑜伽，就需要对瑜伽有一些正确地了解。我在维基百科中看到下面这段文字：瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我一如的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以達至身心的合一。“古印度文化”、“古印度哲学派别”“梵我如一”，立刻引我对之肃然起敬，更在学习中常怀虔诚。
每周一个半小时的学习不知不觉间已经持续了大半年，渐渐成了生活中的一部分。入门者，如我等，尚停留在以体位法调整身体平衡力、锻炼柔韧性、机体协调能力的初级阶段，难以全然体会呼吸法的重要，更未解冥想法的精妙。虽则如此，仅大半年的体位法练习已让我获益匪浅。最明显的改观就是困扰我多年的腰痛得到缓解，正逐渐痊愈。前些年孩子小，常年弯腰照顾孩子，家务繁琐，行坐姿势不得当等因素造成腰肌劳损，经常腰背酸痛。严重时不能长时间行走，甚至站立一个多小时做完一顿晚餐就腰痛难耐。瑜伽练习仅仅几个月，这积年的毛病几乎已消弭于无形。去年夏天回国，带着孩子游香港。时间短促，行程紧张，每日早出晚归，经常步行若干小时，黎明即起，深夜方归，腰痛却从未来骚扰，令我为之雀跃。
学习瑜伽快一年了，我体会到它与其他健身方式不同之处似乎在于寓“动”于“静”，动静结合，在并不激烈的机体活动过程中达到身体各种机能的协调，以及心灵情绪上的沉静。徐如老师经常在教习过程中对我们轻言细语：“放下。把生活所有的烦恼都放下，暂时地放下家务、孩子、工作，忘掉压力，让我们的心沉静下来。关注内心，关注此刻……”
和我一起参加练习初学者大多数是与我年龄相仿的女人。对于女人来说，这是一个尴尬的年纪。我们有了儿女，作了母亲，我们都不再年轻。容颜的改变也渐次伴随着身体的老化，我们感到从未有过的力不从心。瑜伽则巧妙地因势利导，逐渐将我们拽出“力不从心”的泥沼。体位法教我们控制自己的躯体，呼吸法则教我们自主调息，而当我们获知冥想法的真谛时，相信自己的一切都将在自如地掌控之中了。
我相信学瑜伽也是讲缘分的。曾经对瑜伽的认知简单而肤浅，以为瑜伽的盛行只是近几年的事情， 是一种方兴未艾的健身运动。任何一种运动都能令我们的机体获益，关键只在一个“坚持”，而难就难在坚持，这是我的软肋。
对于像我这般比较懒惰，又不甚自觉的人来说，自己在家坚持不懈跟着DVD练习瑜伽无疑像是天方夜谭。去年春天，一个偶然的机遇让我不再做天方夜谭之想，终于真实地走近瑜伽。
朋友告知我们所住的小区里开设了一个瑜伽班，离我家开车不过三分钟，授课的是一名来自四川的漂亮女教习。这也许就是我一直相信的“缘”吧。缘分到了，不必强求，一切便豁然开朗。跟班学习，有压力也有动力，容易坚持；来自祖国的老师授课，沟通全无障碍，有利于更好地理解瑜伽。堪称完美！
既然要学瑜伽，就需要对瑜伽有一些正确地了解。我在维基百科中看到下面这段文字：瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我一如的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以達至身心的合一。“古印度文化”、“古印度哲学派别”“梵我如一”，立刻引我对之肃然起敬，更在学习中常怀虔诚。
每周一个半小时的学习不知不觉间已经持续了大半年，渐渐成了生活中的一部分。入门者，如我等，尚停留在以体位法调整身体平衡力、锻炼柔韧性、机体协调能力的初级阶段，难以全然体会呼吸法的重要，更未解冥想法的精妙。虽则如此，仅大半年的体位法练习已让我获益匪浅。最明显的改观就是困扰我多年的腰痛得到缓解，正逐渐痊愈。前些年孩子小，常年弯腰照顾孩子，家务繁琐，行坐姿势不得当等因素造成腰肌劳损，经常腰背酸痛。严重时不能长时间行走，甚至站立一个多小时做完一顿晚餐就腰痛难耐。瑜伽练习仅仅几个月，这积年的毛病几乎已消弭于无形。去年夏天回国，带着孩子游香港。时间短促，行程紧张，每日早出晚归，经常步行若干小时，黎明即起，深夜方归，腰痛却从未来骚扰，令我为之雀跃。
学习瑜伽快一年了，我体会到它与其他健身方式不同之处似乎在于寓“动”于“静”，动静结合，在并不激烈的机体活动过程中达到身体各种机能的协调，以及心灵情绪上的沉静。徐如老师经常在教习过程中对我们轻言细语：“放下。把生活所有的烦恼都放下，暂时地放下家务、孩子、工作，忘掉压力，让我们的心沉静下来。关注内心，关注此刻……”
和我一起参加练习初学者大多数是与我年龄相仿的女人。对于女人来说，这是一个尴尬的年纪。我们有了儿女，作了母亲，我们都不再年轻。容颜的改变也渐次伴随着身体的老化，我们感到从未有过的力不从心。瑜伽则巧妙地因势利导，逐渐将我们拽出“力不从心”的泥沼。体位法教我们控制自己的躯体，呼吸法则教我们自主调息，而当我们获知冥想法的真谛时，相信自己的一切都将在自如地掌控之中了。
2010年1月9日星期六
"Namaste"的含义
-Aadil Palkhivala
Namaste手势代表我们相信在我们每个人的心轮上有一个神性的光芒。它表明一个人的灵魂对另一个灵魂的认同。“Nama”意思是“鞠躬”，“as”意思是“我”，“te”意思是“你”。因此，Namaste字面意思是“鞠躬我你”或“我向你鞠躬”。
做Namaste时，我们把手在心轮处合十，闭上眼睛，然后低头。也可以把手放在第三眼的前面，低头，然后把手放到心前。这个仪式表达一份特别崇高的敬意。在西方，Namaste通常在做手势时说出，但是在印度，仅仅手势就足以表达敬重的含义，因此，在低头时不必说话。
我们把手放在心轮处以提高神性爱的流动。低头和闭眼帮助心灵臣服于心中的神性。做冥想时，对自己用Namaste手势，帮助更深地进入心轮；对他人用Namaste时，它还是一个美丽且短暂的冥想。
对师生关系来说，Namaste允许两个个体聚的能量聚合、永恒，不受小我的牵连。如果此时内心感受深沉，心悦诚服，深沉的精神结合之花盛开。
理想地来说，Namaste应该在课程开始和结束时进行。通常，在课程结束时完成因为此时心绪不太活跃，室内的能量更加平和。瑜伽导师用Namaste象征对他的学生、以前的导师表达谢意和尊崇，诱导学生与先师们的联结，呈现真理：当我们真心生活时，彼此同一。
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