Mulha Banda 会阴收束，俗称：“根锁”

这个星期我们上课讲了“根锁”，即会阴收束。为进一步加深理解，我翻译、整理一些资料，汇集于此，请阅读。

MULA是根，MULA CHAKRA是海底轮，根轮，所以MULA BANDHA就是封锁住海底轮让下行气往中脉流，所以具体的作法包括两部份，封锁收缩和提高!

能量，是气的流动，无以名状，但却是人的命脉。没有能量的流动，犹如死人一样。

瑜伽，就是希望能透过体位法的研习、呼吸法的练习、冥想来提升能量，由海底轮不断地透过脊椎这个中脉向上流动至顶轮。

根轮又译作纯真轮，梵文是Mooladahra，意思是根部和支持。这个轮穴的颜色是珊瑚红，有四块花瓣，它的特质是纯真和智慧。这个轮穴是整个能量系统 的根本，它的位置在脊椎骨底部，身体之外少许。而灵量的位置是在根轮上方，而不是在根轮之中。根轮就像双手一般，将灵量捧着。

根轮照顾着我们的排泄系统和生殖器官。如果这个轮穴变得疲弱，我们便会患上这些器宫的疾病。女性一生经历分娩、子宫各种检查、生殖器疾病等，尤其是女性在生产时可能会因为胎头过大而剪开会阴，以避免撕裂该处肌肉甚至伤害到直肠组织，但也因此会造成骨盆肌肉松弛的后遗症，透过mula bandha的训练，等于是训练整个骨盆腔底部的肌群，可以预防子宫下垂或是漏尿的困扰。

“根锁”是指在呼吸技巧的配合下，收缩会阴部位（介于阴道与肛门之间）。需要若干年的练习去感知它，是精力集中和高级瑜伽体位的基础。

在开始练习时，选择一个舒服的坐姿或躺下来。集中注意力至肛门、生殖器或会阴部位，感觉它们的存在。挤压大臀肌和Lower Bum肌肉，把压力传达到肛门，就像你在憋住欲排泄的秽物。
辨别部位：先收缩肛门外的括约肌，其次是下面的肌肉环，最后是提肛。琢磨、体会收缩至极限、并保持收缩的感觉。当你延长了”根锁”的保持时，你可能仅用了15%-50%的力。

初学者步骤：

吸气，直到充满半个肺部，继续呼吸，收缩/提起肛门。要启动”根锁”，呼气， 使用骨盆底，向上提至肚脐处。辨别、提高位于肛门和生殖器之间的会阴。吸气，保持收缩6秒，然后，呼气，保持6秒。呼吸宁静、缓慢、轻柔。重复上述练习5次。逐步增加次数，并应用到练习中。

在做体位式时，应用”根锁”可以提升体位练习的质量。特别是在跳跃时。

“根锁”可以吸取能量，并让能量唤醒一切。会阴收缩法提高弹性、增加热力。通过收缩会阴，把能量从脊椎底部提起，可以增强、疏导生命力，培养更高层次的知觉，增加活力。将能量锁住，使我们的身体轻盈、有力量、并且健康，帮助燃烧内在的火焰；没有收束的话，呼吸不会正确，姿势也无法帮助！当mula bandha根部收束做得完美的时候，心念就自然被收束。

通过把知觉带至身体的核心部位，”根锁”帮助防止外伤。它引导你向身体的外部移动，而不是用眼睛或大脑推你向前。一旦你加深了对它的了解，你的身体就会变得轻盈，与体位一起更顺畅地流动。

瑜伽书还告诉我们，可以在练习呼吸时使用”根锁”。练习呼吸法时，血液聚集在腰部，”根锁”练习可以促进血液循环。